本文专家观点

黑龙江中医药大学博士生导师、教授  李显筑

电视广告铺天盖地讲肾虚，几乎人人都知道肾虚这个概念，但是几乎99%的人不知道，还有一件事比肾虚更严重，那就是髓亏！

三髓不足百病生

髓亏一词对于很多人来说，都非常陌生，咱们先来了解一下什么是髓亏。髓是分布于骨腔内的膏样物质，三髓即脑髓、脊髓和骨髓的统称。医学认为三髓是人体的神经中枢、养骨中枢、造血中枢和免疫中枢，可以说髓在控制着我们整个生命。

▲骨髓是造血之本。

《黄帝内经》有云：“脑得髓养，脑髓充盈，则元神之功旺盛，耳聪目明、体健身强、身体轻劲有力;髓海不足，则脑转耳鸣，胫酸眩冒，目无所见，懈怠安卧。”

人为什么会变老？中医学认为，衰老多由髓亏所致。骨为髓所养，精又生髓，只有精髓充足，人体才能健康长寿。我国95%的中老年人都有髓亏现象，髓亏者易患高脂血症、冠心病、白内障、前列腺增生、骨质疏松等症。

可以说，三髓不足则百病生，三髓充盈才是老年人重获并保持健康的基础。过了50岁，要想不惹上高血脂、冠心病、白内障等病，要想减少慢性病、延缓衰老，必须要养髓。

中医教授养髓方

髓在体内看不见、摸不着，怎么养？黑龙江养髓药大学博士生导师、教授李显筑给出了一套非常完整的养髓方案，主要都是食疗方，既能养髓，又能滋补身体。

决明子茶

大脑功能完全取决于脑髓的充盈程度。脑髓不足会头晕、记忆力下降，出现耳鸣、两目昏花、腰膝酸软、注意力不集中等。

补脑髓以温补肾元、填髓益阳为主。可服用由鹿茸、杜仲和补骨脂（一般中药店均有售）组成的脑髓膏。其中鹿茸历来被视为生精补髓、强筋健骨之佳品，富含鹿茸精、硅酸软骨素A、雌酮、骨胶原等。与杜仲、补骨脂同用，补精添髓、健脑益智功能更强。

将鹿茸9克、杜仲30克、补骨脂30克研细末，每日早晚饭前各取1克，加蜂蜜10毫升，以沸水250毫升冲服，连服3周。

如果觉得鹿茸、杜仲和补骨脂打粉麻烦了点，可以试试简易版的茶方，决明子就有补脑髓、益筋骨的功效，还能明目、降压、通便。将单味炒决明子15克，直接泡茶饮用，直至茶水无色。不过气虚严重及大便溏泻者不宜用，孕妇忌服决明子茶。

乌鸡汤

骨髓可滋养骨骼，使之强壮，同时又具有造血功能。骨髓不足就会出现骨质疏松、骨折不易愈合、腰酸腿疼、小腿抽筋、牙齿松动等。

服用虫草乌鸡汤补骨髓效果好。可用虫草花（一般中药店有售）代替虫草，虫草花功效好而价格只有虫草的几十分之一。

将乌鸡1只、牛脊髓50克、适量葱姜放入炖盅，加盖隔水炖两小时后，加虫草花3克，再炖30分钟即可。每天早上食用，每周1剂，连食5周。

另外，如果发现牙齿变得松动，可以每天叩齿，否则牙会掉得很快。大文豪苏轼到晚年时仍拥有一口好牙，传说他有一个陪伴一生的好习惯——每天叩齿30下。专家认为叩齿是一种简单有效的护牙方法，闲暇时或三餐后，上下牙齿有节奏地碰撞，发出轻微声响，连续30下，既可以活动面部肌肉，又可以保护牙齿。还有的中医建议在大便时闭目、叩齿，也可达到坚固牙齿的作用。

鸭肉粥

肾为先天之本，藏有先天之精，是产生髓的物质基础。肾髓不足，肾脏得不到肾髓充养，易致小便浑浊、夜尿增多、尿频尿急、下肢水肿、腰膝酸软等。填肾髓以补肾精为主，可常食养肾鸭肉粥，夏天喝正好，

将250克鸭肉洗净，用料酒、盐煨20分钟，熬成鸭汤，然后把100克粳米放入汤中煮成粥，喝粥食鸭肉，隔天1次，连食两周。

小蓟茶

虽然中老年人普遍髓亏，但少部分喜食辛辣、油腻、煎炸食物者可能会出现髓热。髓热常表现为急躁易怒、失眠多梦、大便秘结，易患紫癜、白血病等。这部分人要及时清除髓热。

首先，要清淡饮食，少食辣椒、花椒、韭菜、葱蒜等刺激性食物，不吸烟酗酒，少吃油腻煎炸食物。其次，要平和心态，避免情绪激动等，饮用小蓟茶也能清髓热。

取小蓟10克、卷柏10克，以沸水300毫升冲泡，代茶饮用，每日1-2剂，发现自己有髓热症状时，可长期服用。

一招养髓功，人人都适用

想要养髓，晨起后可练养髓功，特别适合50岁以上的中老年人，可以疏通经络、填补精髓，长期坚持还可起到防治疾病的作用。

两手重叠(男子左手在下，右手压左手；女子右手在下)，置于头顶，手心对准头顶正中百会穴，推动头皮旋转，一吸一呼为一息，一息转1圈。

逆时针转8圈，吸气时由右向左转前半圈，呼气时由左向右转后半圈。如此再顺时针转8圈。

然后在百会穴上按3次，按时吸，抬时呼。

三组动作为1节，每天清晨做3～4节即可。需要注意的是，做时不要低头，头要尽量向上顶。

三髓不足百病生，不是人人都肾虚，但95%的中老年人都髓虚，可以说养髓甚至比养肾还重要，50岁后要想不生病，记得按照中医教授的方子好好养髓哦。