搞了50年肿瘤研究，肿瘤院士总结出5条“抗癌经”！必看~
中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院主任医师孙燕：
我是个有肿瘤家族史的人，也早就跨入了老年人的行列，如今已经是“80后”（编者注，孙燕院士今年88岁高龄，故而自称80后）了，按说是肿瘤高发人群。
不过至今肿瘤还没有入侵成功，而且，我可以自信地说，哪怕出现了问题，那也肯定是早期，通过积极治疗，也是能够控制的。敢这么自信，就是因为对于防癌知识，我不仅仅是知道，而且能够身体力行。
孙燕院士曾在公开场合指出，市场上很多所谓的“抗癌中药”或“防癌食品”是未经实验和临床证实的。“不止一次，我们非常痛心地看到病人被骗得人财两空，到了晚期甚至终末期才来找我们，而我们又非神仙，后果令人痛惜。”（本段摘自《北京晨报》）
孙燕院士。
“我从60岁就开始在各种场合宣讲‘防癌经验’了，一讲就是20多年……我最不希望患者非得到了中晚期才想到来找我，早采取措施，早从生活上的点点滴滴预防，不好吗？”孙燕院士自己，就是一个从点点滴滴上注意防癌的“标兵”，为此孙燕院士总结了5条防癌经，想要远离癌症，照做准没错。
01
吃饭仅吃七分饱
饿着要比撑着强、瘦的要比胖的好。因为肥胖可能为多种癌症埋下隐患，特别是平时摄入较多动物脂肪、红肉以及喜欢吃煎炸食物的人，更要适当控制自己的胃口来减少患癌风险，比如肠癌、胰腺癌、肾癌、乳腺癌等都与肥胖有关。
我每天只吃七分饱，但又受不了美食的诱惑，于是感觉吃的差不多了，就马上离开饭桌，绝不久待，更不会与家人在饭桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜，偶尔还会把晚饭省下一两顿。
日本东京一项研究成果指出，吃得太饱，会增加患癌的风险。
做到只吃“七分饱”，不妨尝试以下几种方式：
在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。
吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。
用小汤匙代替筷子，每口饭咀嚼30次以上，减慢速度。
多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等。
每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具。
02
一定要控制吸烟
烟草的危害已经为全球承认，但总有人不信或存在侥幸心理。我做医生已经60年，还没有见过因戒烟致死的病人。为了全家人的健康，我恳求各位瘾君子戒烟吧！千万不要等到来肿瘤医院再戒，就晚了。
1、戒烟越早越好
美国每年由于癌症去世的人里，肺癌占了1/4以上！但美国已经看到希望。60年代开始控烟运动后，美国吸烟人数40年持续降低，而且公共场合全面禁烟。通过几十年的努力，得到了显著回报。从1990年到2014年，美国男性肺癌死亡率下降了43%。
▲央视报道烟民的肺，呼吁戒烟。
同样地，中国也是不折不扣的“烟草大国”。烟草消费量居全球第一，男性中吸烟率将近50%。中国有2/3的年轻男性正在吸烟，且大多数是在20岁之前。发表于柳叶刀的一项研究称，除非大规模戒烟，否则1/3的中国年轻男性最终将死于吸烟。
如果有抽烟的习惯，首先要戒烟。戒烟不能藕断丝连，比如将一天一包烟减到一天半包，这么做没有意义，更不会降低肺癌发生率。戒烟越早越好，早点戒，对身体的影响才会逐步减小。
2、少吸有害气体
除了抽烟，雾霾也伤肺，大风、阴霾天等空气脏的情况下，尽量少出门，雾霾中的氢化物、硫化物，沙尘，汽车尾气，厂矿周围的烟雾等对呼吸道极为有害，即使出门也应尽量戴口罩。
03
像给汽车年检一样体检
早期发现肿瘤最主要的一个途径就是一年体检一次，但与大家不同的是，我额外给自己增加了一次体检——每年全身查体两次。
原因是有的肿瘤隐蔽性比较高，偶然一次体检未必能发现。比如，早期肺癌可能只有一半患者是通过胸片、X线、痰液被发现的，增加体检次数可提高早期发现肿瘤的机会。
另外，一次体检正常，并不意味着在这一年中身体都不会出现其他问题。我的有些病人就向我诉苦：检查时医生也没有摸出乳房有肿块，可最后还是确诊为乳腺癌。在此我们必须强调，体检一定要坚持年年做，不要觉得偶然一次查体正常就间隔3到5年才再做。肿瘤很复杂，而且受多种诱发因素影响，别说三五年，就是一年中也可能突然发生异常。
我是个临床肿瘤学方面的专家，可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。举个例子：我们的身体就像一部精良的汽车，每个脏器24小时都在辛苦工作，当然需要定期保养和检修，只有年检合格了才能避免出现意外。特别是老年人随着身体机能下降、器官老化，体检的项目应尽可能全面、频率增加，特别是肛门等一些比较隐私的地方也要检查。
在我国由于大多数患者就诊时已经是中晚期，癌症治愈的可能性以大幅度降低，才会让人觉得癌症是‘绝症’，其实世界卫生组织癌症委员会早就明确指出，2/3的癌症是可以预防和治愈的，以我们临近的国家日本为例，近三十年来，日本癌症的死亡率下降了27%，五年存活率高达68%，而最主要的原因就是，在日本有80%的癌症在早初期就被检测出来。
具体怎么体检呢？要看情况。如果体检是针对健康体格或者说疾病稳定短期内无特殊发展的，那么，体检一年一次即可，并不需要特别增加频次。如果老年人患有某种疾病或者某器官出现特殊症状，则需要在医生的指导下，定期对重点部位进行体检。另外，还可根据具体情况而定，如服用某些药物，则需要根据情况随时监测，像服用降血脂药物服1-3个月就要复查肝功等。
常规的体检项目可分为一般体格检查、功能检查，以及实验室检查。一般体格检查包括内科、外科、眼科、耳鼻咽喉科以及妇科等查体检查，功能检查则包括心电图、胸片或者胸部低剂量CT扫描、B超(包括肝、胆、脾、肾和生殖系统甲状腺、乳腺等等)等影像学检查。实验室检查包括血、尿、便三大常规及生化、免疫、基因检查等等。其余还有特殊检查项目，譬如骨密度、胃肠镜等等。
04
生活规律，尽量不熬夜
保持规律的生活和充足的睡眠，是防病（包括肿瘤）的妙招之一。很多研究表明：睡眠不足或该睡的时候不睡，最受伤害的是正常的免疫功能，其次是消化和精神活动，再就是心血管、内分泌和肝肾功能。
实际生活中，可用以下标准来检验睡眠质量：
① 入睡快，上床后5～15分钟进入睡眠状态；
② 睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；
③ 起夜不超过2次，睡中梦少，无梦惊现象；
④ 起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好；
⑤ 白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
一般说来，若睡眠质量好，则睡眠时间就可以少些。子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡。统计表明，老年人睡好子午觉可降低心脑血管病的发病率，有防病保健意义。
我由于职业的关系，年轻时在协和执行“24小时负责制”，很难保持规律的睡眠。但随着年龄的增长，保证晚上按时睡眠和中午休息1小时成为我养生的秘诀之一。即使在国外，中午我也会在办公室或实验室眯上一会儿，这样能保证下午精力充沛。进入80岁后，我拒绝晚上的活动和中午的任何会议，已经成为大家都知道的习惯。
最简单的方法当然就是不熬夜了。如果不得已要熬夜，还是有一些方法能补救一下。
1、早起
美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。所以即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床。
2、午睡
专家建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
3、喝水
早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。日常可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。
用红枣水护肝也可以，有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。
05
一年都不生一回气
孙燕院士是公认的内科肿瘤学学科带头人，创建了我国第一个肿瘤内科治疗专业，而经他诊治的病人中不乏西哈努克、李显龙、王鼎昌、霍英东等政界要员和知名人士，可以说他的患者遍布海内外。
在丰富的诊治经验后，孙燕院士也了解到一个个不同的患癌故事，但癌症患者都有着相同的一个诱因——压力大、长期抑郁、过分忧虑。“以前，医学界还质疑精神因素怎么会跟癌症有关呢？后来一个研究发现，长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。”
在采访中，孙院士都是笑呵呵的，他非常羡慕现在的年轻人，但也不明白他们有什么可不愉快的？比起以前的生活，现在的孩子在他眼里无比幸福，要学会满足、学会感恩。人生不可能全部都是顺心如意的，应自己调节和排解不好的情绪。
孙院士就有一个调节心态的小方法，作为肿瘤界的“大腕”人物，他告诉记者，只要是以表扬、赞赏他为主要内容的会议，他都很少去，因为他觉得自己没有那么好；而当遇到不公平、甚至是诽谤时，他也觉得自己并不是别人说的那么差，心态一下就得到平衡。
“现在的生活节奏快，每个人背负的压力都不小，建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个‘没心没肺’的人，因为精神愉快确实能给你一个好的身体。”
如果非常愤怒，一定要倾诉出来，万万不可生闷气。另外，人体还自带3个消气阀，不妨及时打开，像泄洪一样把怒气泻掉。
1、太冲穴
爱生闷气、焦虑、心烦意乱的人，按摩脚面，能快速让人神清气爽、心平气和。
这是因为，此处是太冲穴的所在位置，为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，又称“消气穴”。
方法：用拇指指腹用力按揉两侧穴位，使局部产生较强的酸胀感，每次按揉3～5分钟。
2、劳宫穴
劳宫穴的所在位置，属于手厥阴心包经，心包经对心脏起着保护作用，按摩劳宫穴可起到静心宁神、镇定醒脑的作用。
方法：快发火时，抠手心人在快要发火时，可轻握拳头，用中指抠自己的掌心处1～2分钟，能起到清心火的作用。
3、百会穴
情绪激动，按头顶如果感觉自己情绪开始激动，出现头痛、头晕、胸闷、失眠等情况时，不妨坐下来按揉一下头顶，在“源头”上把“气”放掉。
方法：头顶有一个重要穴位即百会穴，用双手指按压7秒再松手，连续7次，可缓解症状，提神醒脑。
肿瘤院士搞了50多年研究，得出的抗癌经验，必须互相传阅，让更多人远离癌魔！
（本文部分内容参考《健康时报》《每日商报》）
都被你看过了
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