『资讯』再发黄色预警!工作烦躁易怒?小心情绪中暑!
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在连续的高温桑拿天里
出门5分钟,流汗2两小时
当大家高呼热热热的时候,
许多人的情绪也跟着升温了!
当心!可能是“情绪中暑”来了!
什么是“情绪中暑”?
正常人中,约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”,当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强,人容易情绪失控,频繁发生摩擦或争执,通常把这种现象叫做情绪中暑,又叫夏季情感障碍综合症。
哪些人容易“情绪中暑”?
1.长期睡眠不佳的人
2.白领等工作压力大的人群
3.在高温天气下长时间作业的人员
4.长时间在电脑前工作的人
5.性格争强好胜的人
6.本身就有心血管疾病、糖尿病、消化系统疾病的人。
“情绪中暑”的症状
1.情绪烦躁
常会因微不足道的小事,对家人或同事发火,而自己则觉得心烦意乱,不能静下心来思考问题,经常丢三落四忘掉事情。
2.心境低落
对什么事情都不感兴趣了,觉得日子过得没劲,对同事和家人缺乏热情,此种情况清晨稍好,下午变坏,晚上更甚。
3.行为古怪
常会有异于寻常的一些行为,或者固执地重复一些生活动作。高温天气里,医院门诊病人中,有近40%的人是因心烦气躁而开斗气车、酗酒、斗殴。
如果具备上述中的情况,
说明你正处在“情绪中暑”阶段,
不用慌张也不要忽视,
赶紧进行自我调节,避免再恶化。
如何给情绪降温呢?
合理作息
睡眠不足,心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人,通常情绪也不稳定。要顺应夏季昼长夜短的特点,按时就寝,坚持午休。要适当减轻工作量、减缓工作速度,当环境气温超过33℃时,最好不要多到户外活动,以免体能消耗过多。
科学膳食
夏季体能消耗大,应保证充足的营养摄入,日常膳食要做到“三多三少”:多吃粗粮食品,多食“清火”的蔬菜和水果(如苦瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆芽等),多喝消暑降温的饮料(如绿豆汤等)或白开水;少吃油腻辛辣食品,少喝烈性白酒,少吸烟。出汗多时,在及时补充水分的同时,还要适当补充盐分,以维持电介质代谢动态平衡。
改善环境
要尽量保持居住和办公环境的整洁凉爽。早晚室外气温相对低时,勤打开门窗通风。中午室外气温高,宜将门窗紧闭,拉上窗帘,启动风扇、空调降温。但要注意,空调温度不宜打得太低,也不宜成天开着。
调适心理
及时觉察情绪的压力源,是天气热还是生活中遭遇的其他不如意,疏导自己的紧张情绪,调节生活节奏,做到“静心、安神、戒躁、息怒”,不让高温天气加剧原有的不快情绪。
适当锻炼
可适当增加温和的运动,比如乘凉、散步、太极等,保持呼吸平缓从容不迫,身体内极细微的血管或经络,才有机会得到足够养分。
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