本文专家观点

国家高级营养师 陈允斌

中国健康教育中心专家 沈雁英

最近经常有粉丝在“名家名方（微信号mjmf99）”后台发消息问，夏天出汗多怎么办？

汗具有调节体温、排毒、加快新陈代谢、消除肥胖等重要的作用。夏天天气炎热，适当出汗是好事，但是身体的某些部位，或者在某些时候异常出汗可能预示着我们身体出现了一些问题。

心梗、中风的出汗信号

可能一般人会以为爱出汗，就说明排毒多，是件好事。有的人希望自己多出点汗，喜欢经常去做桑拿、汗蒸。其实，出汗多不是好事。

▲陈允斌。

除非你体内有很重的寒气，需要把它排出去，可以做一做汗蒸，比如着凉了，可以去蒸一蒸。但如果没事儿老蒸，蒸多了、过度了以后，汗就把身体的营养、元气带出去了。

经常出汗的人，还要特别注意：出汗是身体给你的一个信号，表示某个部位有问题。

如果总是身体半边出汗，比如左边的胳膊、左边的手，或者是左边的腿出汗，表示你的气血严重不和，经络有阻滞。这种情况，有一种是由于严重感冒引起的，往往还同时感觉浑身酸痛、怕风。

·半身出汗可能是中风

还有一种更严重，有可能是脑卒中的前兆，中老年人要特别当心，一旦出现半身出汗的情况，最好立刻到医院找医生诊断治疗，避免以后出现脑卒中。

·满头大汗伴四肢发凉可能心梗

中国健康教育中心专家沈雁英提醒，在没有明显原因的情况下，如果突然满头大汗，甚至导致浑身湿透，脸色苍白或灰白，四肢发凉，并伴有心前区绞痛、肩膀放射性疼痛，应马上怀疑心绞痛、心肌梗死等心脏病发作的可能。

沈雁英表示，心脏病发作时，血管迷走神经过度反应、冠状动脉出现痉挛，就会导致出汗、胸痛，紧接着可能出现心率和血压骤然下降。心脏病患者应随身带好急救药以防万一，一旦发作，最好平躺休息，并把衣领扣子解开，情况严重时马上拨打急救电话。

睡觉时爱出汗：阴虚盗汗

症状：

有的人睡觉时爱出汗，睡着睡着，身上就湿了，觉得燥热不舒服，就把被子撩开。撩开被子又冷，盖上又出汗，这就是典型的阴虚盗汗。

在家调理阴虚盗汗，可以喝一种特制的“酸梅汤”。这不是普通的酸梅汤，而是乌梅大枣汤。乌梅是一种中药，在超市、药店都有卖。它是把梅子烘干焖制成的，颜色乌黑乌黑的。

做法：

把9颗乌梅和3枚大枣，一齐冷水下锅煎煮10～15分钟，再搁一点冰糖，趁温热时饮用。

前胸总是出汗：心虚

症状：

如果平时前胸总是出汗，就表示你的心虚了。这个要特别注意，需要补心气。补心用莲子，补气用糯米。用莲子和糯米一起熬粥喝，既补心气又补肾气。

做法：

把十几颗带心莲子泡软，加糯米一起煮成粥。

注意：

喝莲子糯米粥，注意莲子不要去心，否则容易气滞血瘀，造成上火或是便秘。

一动就出汗：气虚

症状：

如果身体平时没有其他特别的症状，但一动就出汗，这是气虚。气虚可以用黄芪和大枣一起煮水喝。

做法：

每天用30克黄芪，加6个掰开的大枣，用熬中药的方法，连续三煎三煮。黄芪属于根部，熬的时间要长一点，才能熬出它的药性。把3次熬出来的药汁合在一起喝就可以了。

注意：

感冒的时候不要喝黄芪大枣茶，上火的人也不要喝。

“蒸笼头”：胃热

症状：

一桌子人吃饭，其他人不怎么出汗，某个人边吃饭头部边冒汗，这种人一般胃热。调理吃饭时头部爱出汗的症状（俗称“蒸笼头”），可以用罗汉果煮水喝。

做法：

罗汉果压破煮，煎煮时间需要20分钟以上，等熬出来的水变成红褐色，并且可以闻到香味时，就可以喝了。

一个罗汉果可以连煮3次，以便把药性煮出来。胃热的人容易便秘，罗汉果对调治这样的便秘很有效。

手脚心爱出汗：心肺功能比较弱

症状：

有的人问我，其他地方不太爱出汗，一出汗，就出在手心、脚心。这是什么原因呢？这一般是心肺功能出现障碍后导致的问题。

病因：

首先，这人的肺里应该有寒，而且是陈年的积寒。这种陈年的积寒被关在肺里，导致出汗的功能出现障碍。所以，身体别的部位就不容易出汗。

其次，这人心脏功能可能还比较弱。心脏功能弱，肺里又有积寒，那么，就会导致其他部位的汗排不出来。因此，汗只能从最容易出汗的地方——手心和脚心出来。

这种情况，往往是小时候开始并长期积累形成的，不容易转变。只有通过长期坚持不懈地调理，才会起到缓解的作用。可以尝试以下这个比较方便坚持的小方法来调理。

做法：

晚饭的时候，把2～3瓣大蒜切碎了，搁置20分钟，让它氧化一下，大蒜的有效成分是要跟空气接触以后才能发挥出来的。然后，可以在吃饺子、吃面条的时候，生吃这些大蒜。

蒜是走肺的，它能够帮助肺热起来，有一定的驱赶肺寒的作用。对于心脏功能，它也有一定的辅助作用。

注意：

不要空腹吃蒜，避免烧心。量也要适度，蒜吃多了伤眼睛。

这种手心、脚心出汗的症状，不是短时间内通过简单的食疗就可以调理好的。有这种体质的人，要特别注意养好自己的心脏功能。

孩子感冒的时候，做父母的要特别注意，不能乱用药。尤其是风寒感冒，如果用了风热感冒的药，就可能让孩子变成这种手心、脚心出汗的体质。

有人问，不出汗好吗？

其实，不出汗也是肺上有问题，吃蒜有一定的帮助。但是有这种症状的话，我建议最好还是要找医生看，因为它牵扯到不止一个脏腑的问题，肯定还有其他脏腑的问题。

怎样出身健康汗

异常出汗是身体的警示信号，但完全不出汗也不行，出一身健康汗，确实能起到排毒、防癌、防慢病等多重功效，不要大汗淋漓即可。

夏天不要长期待在空调房里

这样做会让毛孔变迟钝，影响排汗系统的正常生理功能，夏天可以选择10点前或下午5点后去户外运动，让身体微微出汗。

长时间待在空调房里的人可以请生姜来帮忙，既散湿暖脾胃，又能促进排汗。可以用生姜片泡水，再加一两个红枣，养生效果更好。多喝温热的水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。

晒太阳

夏日的阳光是人体主动出汗的最佳动力，每天上午9~10点和下午5~6点，晒20分钟太阳，同时做一些简单的伸展运动。

泡澡或泡脚

在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

出汗后补点它

相较而言，夏天出汗会比其他季节多，那么问题来了，夏季出汗多，带走了体内元气，我们该怎么做，才能把这些阳气、元气补回来呢？其实多吃些含钾丰富的食物、酸味食物等都是不错的选择。

汗液的成分主要是水，多喝水自然是最关键的。在炎热的夏季，出汗多，应比最低推荐量要多。建议夏季每天单独饮水要2000毫升(约10杯)以上，以保证充足的水分摄入，同时要谨记，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。

大量出汗之后也要及时补充钾，因为钾也会随着汗液流出体外。含钾的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等。含钾的丰富的豆类和绿色蔬菜：菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶。橙汁和茶的含钾量很高，其次是豆类，再次是芹菜、香菜和香蕉。

手心和脚心爱出汗，说明湿热重。湿热重的人平时还会大便黏腻、嘴巴干苦爱喝水。这种情况既要去热，又要除湿健脾。多吃清热解暑、除湿健脾的食物，如苦瓜、苦苣等苦味食物，还有黄瓜、西瓜、冬瓜等瓜类，薏米、山药、香菇等健脾食物。

夏季出汗多，需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，且能生津解渴，健胃消食。

夏天老出汗身体吃不消，完全不出汗也不行，对照一下，看看自己有没有这些问题，如果没有，那恭喜啦，您这个夏天的健康值已经充满额！