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震惊!体内竟藏了这么多偷钙贼!送你5种免费钙片,一辈子不缺钙

2017-07-01 名家名方

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“名家名方(微信号mjmf99)”的粉丝王女士发来消息说,自己才50岁出头,体检竟然检出了骨质疏松,钙片每天都吃着,怎么还就缺钙了呢!


王女士的这个困惑很多人都有,尤其是女性,因为女性比男性更容易钙流失!女性在30~35岁,骨钙含量在最高峰!之后骨钙开始逐渐流失,当女性绝经之后,对骨钙有保护作用的雌激素丢失严重,骨钙开始急速下降!今天“名家名方(微信号mjmf99)”就一次性给大家解答一下这三个问题:


1、是什么让我们骨骼中的钙偷偷跑掉?


2、为什么吃进来的钙不能充分发挥作用?


3、怎样才能真正免费又有效地把钙给补上?


体内五大偷钙贼


首先我们看第一个问题,体内的偷钙贼都是些什么来头。


食盐


盐是偷钙专业户,吃得越咸越重口,排出的钙就越多,久而久之就会骨质疏松,腿脚不好使,甚至打个喷嚏都骨折!


油脂


油脂类食物也会影响钙的吸收,是因为油脂类食物中的脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。


草酸


青菜中含有的草酸容易跟钙形成一种不溶性的钙盐,钙盐到达胃肠道之后就很难被溶开,难以被吸收!菠菜、空心菜、苋菜等青菜中都含有草酸。


有研究显示,草酸含量高的青菜,只需沸水焯一下就可以去除40%~70%的草酸。


咖啡因


咖啡因是一种兴奋类药物,它能兴奋神经中枢,促进血管收缩,血管收缩之后,尿液增多,钙的流失增加!


顾名思义,咖啡中肯定含有咖啡因,一般情况下,150ml的咖啡超过4杯,钙的流失会非常明显。好在咱们中国的中老年人喝咖啡的不多,但是!凡事都有但是嘛,茶里面也有咖啡因,不仅有咖啡因,还含有草酸,其中红茶中的咖啡因含量最高,喜欢喝红茶的,也要控制量。


膳食纤维


热爱养生的朋友都知道,膳食纤维是个好东西啊,但是膳食纤维吃多了,不仅可以清肠刮油,还可以带走钙!膳食纤维里有一种叫糖醛酸残基的物质,可以跟钙离子结合,形成一种不溶的络合物,影响钙的吸收!


为什么钙片不吸收?


为什么王女士吃了钙片还是骨质疏松呢?这牵扯到一个吸收的问题,在于她吃得对不对。


1服用时间没选对

夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段,此时体内的血钙浓度较低,补钙吸收效果更好。一般建议晚饭后1小时内和睡前2小时左右服钙片。


2吃完钙片没忌口


补钙产品和食物一样,需要经过消化道吸收,因此胃肠道内的食物可能影响其效果。菠菜、香菜等食物含草酸较多,各种粗粮和芹菜等含纤维丰富,都会影响钙的吸收。茶和某些饮品也是阻碍钙吸收的因素。建议在服钙片前后2小时避免吃这些食物。补钙期间还应注意少吃高糖、高油脂食物。


3补钙期间缺锻炼


澳大利亚一项研究显示,补钙同时运动者,骨密度比不运动者高很多。如果没有明确禁忌运动的疾病,在补钙期间应规律运动。


5种免费钙片,快收下


说到补钙,除了钙片,还有一些免费的钙片,吃对了一辈子不缺钙哦,还不担心会长结石。


1晒太阳

晒太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。


天气好的时候,建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳,每次15-30分钟就可以了,提醒一下,隔着玻璃晒没用。


2做运动

运动对骨密度的影响程度高达5%-25%。运动可以增加骨密度、骨质量,预防骨质疏松。


建议每天运动半小时到一小时,可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。比如打太极拳、快走、慢跑等。


3喝牛奶


牛奶和各种奶制品堪称天然钙库,不但钙含量高,而且吸收好。


如果是比较胖、血脂高的中老年朋友,可以选择低脂的牛奶或者奶制品。(点击查看《补钙第一名竟是它,打死也猜不到!》)


4吃点豆


黄豆中钙含量高达191mg/100g。在制做豆腐的过程中,加入卤水或石膏,更能增加钙含量。


5吃坚果

坚果,特别是含油脂较多的坚果,也是钙的良好来源。建议大家每天吃 25~35 克坚果,这大约是去掉壳的一小把果仁的数量。


另外在动物性食品中,各种水产品,鱼、虾、蟹、贝类食物中,含钙量较高,每天都可以抓点虾皮开汤喝。


5招把流失的钙招回来,照着做,一辈子都不缺钙,转发告诉朋友们哦。


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